坐一天,减一岁?提醒:2种病是“坐”出来的,而你却一直在坚持

时间:2019-12-07 21:07 作者:

当今社会,跟着电子产品的遍及,人们作业之外的放松方法根本也都是坐着或躺着玩手机。

简直所有人无时无刻处在久坐之中,尤其是像咱们这种从事医疗科普的“椅族”,更是伤腿、伤腰、伤背、悲伤、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉,还致癌、伤「下面」。


久坐好像没有什么损害,因为大多人想:不便是坐着吗?

关于运动来说,运动或许会导致肌肉损害,有时跑步姿态不对也会伤膝盖,那我坐着不动岂不是更安全?可是现实果真如此吗?久坐是否就像咱们内心中以为的简直无害。

久坐比跑步更伤膝盖这种说法从何说起?

世界医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。这也意味着久坐比跑步愈加伤膝盖。

为什么会呈现这种状况?

因为咱们的关节需求常常运动,运动就会影响关节软骨,能够加快推陈出新,关节滑液在关节内充沛活动,这样能够起到关节光滑和供给养分的效果。

而久坐因为长时刻保持一种姿态不动,关节软骨缺少了相应的影响,关节内的滑液无法进行充沛的活动,因而滑液也失去了光滑剂的效果,久而久之,关节的损害几率就会添加。

久坐比摄入糖更简单使人得糖尿病

久坐的代谢量十分低,因为代谢量在很低的水平,而人体每天摄入的能量被消耗掉的太少,人体肌肉电流活动削弱,卡路里焚烧速度下降,然后引起肥壮。

研讨标明假如久坐整整24个小时,供应给胰岛素的葡萄糖会削减40%,为了保持血糖的安稳,从而形成胰岛素反抗,而这或许会导致久坐人群患上二型糖尿病。

一起这也很好的解说了肥壮人群得二型糖尿病的危险比正常体型的人要高得多。

除此之外,久坐的损害有哪些?

久坐带给身体的损害不只在于膝盖损害和添加糖尿病病发率这两点。

有没有发现近年来,梨型身段的人越来越多,这便是久坐带来的形体上的坏处。

长时刻久坐导致脂肪堆积鄙人半身,坐着时,因为腿部长时刻不活动,血液在血管中流得十分缓慢,使下肢静脉压力增高,也或许会引起静脉曲张。

而坐姿的不正确也会导致脊椎的变形,肩颈、酸痛、麻痹等多种症状。

尽管许多文献标明久坐与血压、血脂、胆固醇相关程度较低,可是较多的研讨数据标明晰久坐的行为明显添加了心血管病的发病危险。

久坐多久,才算久?

很多人以为久坐便是一整天9小时以上,其实不然,一般接连坐两小时以上,并在此过程中没有改变过姿态或站起来走动的都能够称为久坐,坐的时刻越久对身体的损害也就越大,两者呈正相关的比例关系。

久坐的损害这么多,怎么防止久坐带来的损害呢?

以下几点主张,让你能够轻轻松松做到:

榜首:时不时站起来

当接连作业一小时以上,就应该从椅子上站起来,走动走动,接杯水,转回头,做一些扩展运动,时不时还能去上一趟带薪厕所。

第二:每天坚持30分钟的运动

乘坐公共交通的朋友能够挑选下班回家时提早2.3站下公交,挑选步行回家。

当空气质量欠好时,能够在睡前做半小时舒缓瑜伽,既锻炼身体,心境也得以放松,而且还有提高睡觉质量的成效。

第三:有条件可挑选护腰东西


因为长时刻久坐形成的腰部酸痛,能够挑选一个舒适的护腰枕放置在腰部与椅子中心,缓解腰部酸痛,或许置办一个桌面升降台,挑选站立作业。

第四:养成杰出的日子习惯

能站着就不坐着,能坐着就不躺着,往常文娱日子能够尽量挑选出去走动走动,防止长时刻的坐着看手机或是电视。

现如今996的上班准则越来越遍及,企业主美其名曰:狼性文化。

而996对上班族何曾不是一种变相的摧残呢?

996的准则使人们的休息时刻削减,深重的作业以健康为价值,996也意味着更长的久坐时刻。

那我不坐,躺下来总能够吧?

现实上,在科学上,有一种用来描绘活动状况的经典目标,叫做“代谢当量”。

无论是默坐仍是躺卧,当代谢当量适当低的时分,强度简直是没有。

仍是那句老话----要想健康,就不要“偷闲”。